10 Dicas Para Lidar Com A Ansiedade Sem Medicamentos

Algumas pessoas precisam tratar a ansiedade com medicamentos. No entanto, há outras maneiras de lidar com a ansiedade que podem ser eficazes para muitas pessoas. Aprenda como lidar com ansiedade sem medicamentos.

Quase todo mundo tem algum nível de ansiedade, mas poucos de nós estamos fazendo algo para aliviar nossa ansiedade. Aprenda como você pode facilmente fazer algumas atividades que podem ajudar a controlar a ansiedade se incorporar essas estratégias em suas rotinas diárias.

Siga estes passos para se sentir mais relaxado:

1. Tomar café da manhã. Existem alguns estudos que mostram que um café da manhã substancial com proteínas e gorduras reduz o nível de ansiedade ao longo do dia. Se você é uma daquelas pessoas que pula o café da manhã, isso pode estar piorando sua ansiedade.

2. Coma bem. Comer bem significa comer alimentos naturais. Alimentos processados ​​têm uma variedade de produtos químicos e outros ingredientes artificiais que afetam muitas pessoas de maneiras negativas. Limpar sua dieta pode ter um impacto profundo na ansiedade para muitas pessoas.

3. Faça caminhadas curtas. Uma caminhada curta pode ser uma ótima maneira de limpar a mente e eliminar um pouco da energia nervosa.

4. Exercite-se diariamente. O exercício diário não é o hábito mais fácil de desenvolver, mas também não é extremamente difícil. Esta é uma ótima maneira de controlar a ansiedade sem medicamentos. Um bom treino “anti-ansiedade” deixará você se sentindo bem melhor sem ficar exausto. Pode escolher a atividade física que preferir.

5. Concentre-se em seu ambiente. Você não pode se sentir ansioso se não estiver pensando em algo que o deixe ansioso. Quando você está ansioso, isto está dentro da sua cabeça. Focar nas vistas e sons ao seu redor é uma maneira de colocar sua atenção em algo real, em vez de em seus pensamentos.

6. Observe as sensações do seu corpo. Em vez de se concentrar em como você está ansioso, note desapaixonadamente os sentimentos que você tem em seu corpo. Observe como seu coração está batendo, suas mãos estão suando e seu estômago está enjoado.

• Finja que é um cientista e investigue todas as sensações físicas que você está experimentando. Mantenha-se concentrado nelas até que elas desapareçam, o que levará menos tempo do que você pensa.

7. Respire. Faça algumas respirações profundas e relaxadas. Respirar de forma controlada controlará seus sintomas de ansiedade. É uma ótima maneira de diminuir sua frequência cardíaca e se sentir melhor em geral. Melhor ainda é se concentrar na sensação do ar entrando e saindo do seu corpo.

8. Durma bem. Todo mundo se sente abalado se não dorme o suficiente. Dormir o suficiente regularmente é importante se você se sente regularmente ansioso. Seu cérebro simplesmente não funciona de forma otimizada se não obtiver o sono necessário.

9. Pense nas questões da sua vida que criam estresse: Elimine o máximo de fatores estressantes que puder. Seja um carro com defeito, um vizinho desagradável, um emprego que você não gosta ou uma grande mancha no tapete da sala. O estresse é acumulativo. Esses pequenos fatores de estresse podem se somar.

10. Fale com alguém que te apoie: Um amigo que te apoie é uma verdadeira bênção. Saber que você não está sozinho pode reduzir significativamente a ansiedade que você sente.

Dica Extra: Tenha fé em Deus e Jesus Cristo, faça suas orações e estude a Palavra de Deus na Bíblia. Recorrer à fé pode ser uma ótima maneira de acalmar pensamentos e emoções ansiosas. Orar e ler a Bíblia podem ajudá-lo a encontrar paz, conforto e esperança.

Se sua ansiedade é avassaladora, procure um médico. Se sua ansiedade é gerenciável, mas te faz infeliz, há muitas coisas que você pode tentar para reduzi-la para um nível mais razoável.

Experimente algumas das ideias acima. Você certamente encontrará algo que ajude significativamente, sem o custo e os potenciais efeitos colaterais de uma pílula. Você não tem nada a perder — exceto a ansiedade!

Conclusão de como lidar com ansiedade sem medicamentos

Diante das dicas apresentadas neste artigo, podemos concluir que é possível lidar com a ansiedade sem o uso de medicamentos. Através de mudanças no estilo de vida, como a prática de exercícios físicos, a fé e oração, a adoção de uma dieta equilibrada, e um bom sono, é possível controlar a ansiedade de forma natural e eficaz. Além disso, a busca por ajuda profissional e o suporte social são fundamentais para lidar com os sintomas da ansiedade. Com essas estratégias, é possível viver uma vida mais equilibrada e saudável, livre dos efeitos colaterais dos medicamentos.